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老化,是骨質疏鬆的一大主因。然而,營養不良、鈣攝取不足,長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動者,也是骨質疏鬆的高危險群!趁著今日好天氣,跟著健談圖文一起曬曬太陽,瞭解預防骨鬆的補鈣妙招。




預防骨鬆,應從日常生活飲食與習慣做起,掌握補鈣要訣,有助維持強健的骨骼。

1. 攝取高鈣食物:
乳品含有豐富鈣質的來源,每杯(240毫升)低脂乳品約含240 毫克的鈣質,可提供青少年及成人一日約1/4的鈣建議攝取量,建議每日可飲用1.5至2杯低脂乳品。此外,高鈣食材還包括:起司、黑芝麻、小魚乾、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。

2. 以白開水取代飲品:
咖啡因與含糖飲料會影響鈣質吸收,應避免過度飲用咖啡、茶、可樂、汽水等。

3. 適當的日照:
日照有助維生素D的製造,幫助體內鈣質吸收;若在冬季由於日照時間減少、皮膚裸露面積減少,人體合成的維生素D會隨之降低。別忘了每天應適度日照,最好避開中午及陽光強烈照射的時段,以免過度暴露於紫外線照射之下。

4. 增加運動量:
建議從事適當的負重運動來增進骨質密度,如慢跑、散步、爬樓梯、健行等;關節炎患者則需避免較劇烈或過度運動,養成規律的緩和運動習慣以確保關節的健康狀態。

骨質疏鬆早期並無明顯症狀,常被忽略,因此要趁早補鈣,以存好健康骨本。


骨質疏鬆相關問題,建議諮詢「骨科」 


資料來源:國民健康署 健康九九網站



預防骨鬆 輕鬆補鈣4妙招

內容來自YAHOO新聞

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/預防骨鬆-輕鬆補鈣4妙招-062958556.html

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